http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzisiaj wypiska na szybko bo dosłownie już brakuje mi doby :D a wypadało by się jeszcze przespać :-) Ogólnie to od samego rana do wieczora zabiegany dzień w pracy może nie było jakoś nadto obowiązków aczkolwiek trochę rzeczy do ogarnięcia było i takim o to sposobem zleciało mi 8h w pracy, po pracy [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanizacja! Właśnie dotarłem do domu i trochę odpocząłem to machnę wypiskę trochę wcześniej :-) Mega pozytywny dzień dający kopa na kolejne tygodnie redukcji :-) Z samego rana pociągiem po 8 ruszyłem na "przegląd" do Przemka dotarłem w okolicach 10 szybka wizyta w szatni i kontrola formy! Sam po sobie [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny luźny dzień :-) W którym udało się popracować z domu i zrobić trening o wcześniejszej godzinie :-) Ogólnie ostatnie dni to mega pozytywne samopoczucie i poprawa chęci do wszystkiego :D Pewnie to jak wygląda aktualnie sylwetka dodatkowo mnie motywuje i fakt iż to już dosłownie ostatnie kilka dni redukcji [...]
Zdjęcia sylwetki. No nie najlepiej to wygląda, ale bywało gorzej. Zauważyłam, że 1 bark mam wyżej, a 2 niżej * Będę mierzyła obwody raz w tygodniu. Kiedyś mierzyłam się 1 w miesiącu i przez 3 tygodnie miałam napady, a w ostatnim tygodniu przed mierzeniem głodziłam się, aby ten bilans się wyrównał i cm jednak spadały. Może to pomoze mi [...]
[...] powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w ostatnich seriach robic z pomocą. Czy progress stosować poprzez zwiększanie obciążenia z tygodnia na tydzien czy moze zwiekszajac tez np liczbe serii? czekam na odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-09-11 18:55:28
Dzień 25.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg - w całości. Tydzień temu zaczynałem od 20kg, skończyłem na 45 i zrobiłem 8x 50kg. wiosłowanie jednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Zrobiłem wiosłowanie i tylko [...]
Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]
[...] 4: nazwijmy to "podzialem przechodnim" (bo trenig ktory sie nie zmiesci w tyg 1 przechodzi na tydz 2 itd - czas do powtozenia tego samego cwiczenia to wiecej niz tydzien) przykladowo: pon1: tr1 sr1: tr2 pt1: tr3 pon2: tr4 sr2: tu powtarzasz trening 1 pt 2: tu powtarzasz tr 2 itp itd cdn analogicznie jesli cwiczysz 4 razy w tygodniu [...]
[...] myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia o 10% na trening),a potem w tydzien cykl 10tek,i potem dwa cykle 5tek juz normalnie po dwa tygodnie? Nie pamiętam [...]
sobota Micha: 1. biała ordynarna nadmuchana powietrzem pszenna buła z pasztetem pomidor (Omega3, wit. C) 2. schab, brokuł, sałatka szwedzka 3. jogurt, nektarynka 4. drożdżówa 5. bułka pełnoziarnista z mozarellą, pomidor (wit.D, magnez 300mg) a z racji tego, że przez tydzień byłam nie do zniesienia, a najbardziej odczuł to niestety mój mężczyzna, [...]
zaległe wypiski weekendowe sobota 27.11 - dzień 13 DNT Micha: 1. jajecznica, rzodkiewki, sałata lodowa 2. sałatka z tuńczyka, pekińskiej, ogóra i pomidorów 3. pulpety z mięsa mielonego, marchewka, ogóry konserwowe 4. impreza czyli miodówka na spirytusie oraz wódka czysta w ilościach nieznanych a także jajca w majo, sałatka warzywna z jajkiem, [...]
witam ponownie, więc napisze tutaj mniej więcej jak sytuacja wygląda na dzień dzisiejszy. Przez miesiąc schudłem 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w [...]
Mam więc taki dylemat max na klate wyciskam 90kg i od 3 miesiecy ani 1 kg mi nie przybył i dlatego zadaje pytanie czy mam przejść z treningu stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 [...]
[...] Wersja iniekcyjna jest porównywalna z wersją oralną, jednak wpływ na SHBG jest nie jest podobny. Grupa I (czarne punkty) zastrzyk z 200mg "norethisteron" na tydzien 0,6,12 i 18 plus zastrzyk 1000mg TU/tydzień 2,6,12,18 (T free window) Grupa II - (białe kropki) zastrzyk 1000mg TU razem z 400mg norethisteron w tygodniu 0,6,12 i [...]
barteklip9: Spoko nie dziękuje - będę pamiętał w razie czego. kwasny28: Super Omega 3 - czyli Omege 3, Olej lniany. kotlet95: Zazwyczaj makaron durum kupujemy w Lidlu po 2,09 zł za 500 gram, a w wczoraj Carrefour'e 500 gram za 2,28 zł u Mnie pierwszy tydzień tak jak podczas redukcji może nawet do 1,5 tygodnia to będzie poznawanie co jak mnie [...]
Dzień 98 (tydzień 15) 23.07.2013 DT 5dc napoje: woda +3l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, drin Kittie x1 warzywa: brokuł, pomidor, ogórek zielony i kiszony, mix szparagowych suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - budyń kalafiorowy z jagodami II - pomidorowa z soczewicą i mięsną wkłądką (omomoomomo tak dobra już [...]
[...] AKURAT!!! JESTEŚ CHUDZIUTKI JAK NA SWÓJ WZROST. PODEJRZEWAM, ŻE JAK POLECISZ NA 3000 TO KRZYWDA CI SIĘ NIE STANIE. JEDZ DO SYTA. 2) a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM. 3) ale tak jesli mam jesc te bialaka [...]
Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
